Si haces estos ejercicios para adelgazar las piernas, vas a lucir una figura estupenda este verano. Para tener unas piernas esbeltas y delgadas no basta con unos simples ejercicios muy focalizados en esa parte de tu cuerpo. Hay que ir un poco más allá y adoptar una rutina que combine la pérdida de grasa con la mejora de la musculatura y la flexibilidad. ¿Nos ponemos a ello?
Los ejercicios para adelgazar las piernas deben ser, por tanto, una combinación de nutrición adecuada, ejercicio y una dosis de constancia.
Ejercicios de piernas y cómo perder peso con ellos
En primer lugar trata de hacer ejercicio cardiovascular 5 días a la semana. Con los ejercicios cardiovasculares vas a quemar grasa muy rápidamente, lo que tus piernas y cadera va a agradecer.
La rutina de ejercicios debería incluir unos 30/45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media alternado con un entrenamiento de mayor intensidad para realizar en días alternos, lo que nos ayudará en la eliminación de puntos de grasa más persistentes.
Si notamos que estamos musculando en exceso las piernas dedicaremos más tiempo al cardio y menos al ejercicio de alta intensidad.
Cuando hablo de ejercicios de alta intensidad, me refiero a los ejercicios con mancuernas o ejercicios con pesas y máquinas.
El resultado es mucho más rápido si le añades un poco de entrenamiento en circuito.
Por lo general, excepto en el caso de las mujeres de tipo mesomorfo (que tienen tendencia a poseer una buena musculatura), los ejercicios para adelgazar las piernas suelen iniciarse tratando de conseguir algo más de músculo para desarrollar una forma atlética y unos muslos más firmes, además de para eliminar la celulitis.
Por ello trata de hacer ejercicios en los que las piernas sean las protagonistas: correr, patinar, bicicleta, cinta de correr, etc así como usar las máquinas de paso, o giratorias.
Ejercicios para adelgazar las piernas y moldearlas
Como el cuerpo tiende a volverse más eficiente en el la repetición de un ejercicio, tus piernas se adaptarán deprisa a la rutina de ejercicios, por lo que es bueno que incluyas algunos cambios en la forma de hacerlos, tales como aumentar el peso de resistencia, la intensidad o variando la dificultad de su ejecución.
Es importante tener paciencia cuando empezamos una nueva rutina de ejercicios, pues no sólo tenemos que adoptar la costumbre de realizarla, sino que vamos a tardar un tiempo en ver resultados y demostrarnos que está funcionando nuestro esfuerzo y dedicación.
Dieta para adelgazar las piernas
El plan nutricional debe tener en cuenta la ingesta de comidas saludables cinco veces al día (menos cantidad, más veces), un fuerte control de los azúcares ingeridos y procurar tomar menos a calorías de las que quemamos.
Debe ser una dieta baja en grasa, por lo que te recomiendo que leas: Dieta Fitness
Si ya estabas haciendo ejercicios cardiovasculares orientados directamente hacia los músculos de las piernas pero no has conseguido un gran avance, lo que debes hacer es aumentar la dificultad de estos ejercicios y llevar a cabo intervalos de ejercicios de entrenamiento más intensos.
Esta dieta debería ir marcada por:
- Disminuir el consumo de grasas saturadas e insaturadas (como son: galletas, patatas fritas, comida precocinada, bollería, alimentos preparados y congelados, etc).
- Consumir al menos tres piezas de fruta y verduras al día
- Evitar tomar alcohol y bebidas carbonatadas.
- Consumir carnes bajas en grasa (por ejemplo, pescado y pollo) y cocinar a la plancha.
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