Existen muchas alternativas y mitos respecto a la eterna pregunta de cómo bajar de peso, entre los que encontramos fácilmente infinidad de dietas, planes de alimentación, rutinas de ejercicio físico que incluyen el baile para perder peso, pastillas y cremas para el adelgazamiento, batidos, té, jugo verde o de variadas de frutas, proteínas, ayuno intermitente, o simplemente ayuno total.
Al ver todas las opciones con las que contamos, podríamos pensar que hoy en día es muy fácil estar saludable, en forma, sin grasa excesiva y con el abdomen plano, pero nada mas lejos de la realidad.
Desde 1975 la obesidad se ha triplicado en todo el mundo, además, muchas de las alternativas en el mercado son ineficientes y pueden llegar a ser perjudiciales para la salud, como aquellas dietas para bajar de peso que prometen perder muchos kilogramos en un mes e incluso una semana, las cuales restringen las calorías más allá de lo beneficioso, te privan de alguna comida como el desayuno o la cena y terminan causando problemas como la resistencia a la glucosa, hipertensión arterial y disminución del metabolismo basal, los tres factores asociados directamente al aumento de peso.
Lo primero que debemos saber es que no existen atajos para estar en forma, si bien hay determinados alimentos y hábitos que pueden ayudarte a bajar de peso saludablemente, no funcionan del mismo modo para todas las personas. Así mismo, debemos ser realistas en los tiempos para llegar a nuestra meta y sobretodo pensar en el bienestar de nuestro cuerpo, el cual es una máquina perfectamente diseñada y sólo necesita de nuestro apoyo para cumplir su función de mantener nuestro peso en un rango sano y por qué no estético también.
Pensando en esto, hemos realizado una serie de recomendaciones saludables para que sepas cómo bajar de peso de forma saludable. Por lo que si quieres conocer más de ello, te invitamos a que continúes leyendo.
Consulta a un especialista
Bajar de peso implica realizar cambios en nuestra alimentación y estilos de vida, sin embargo el sobrepeso no siempre tiene la misma causa, por lo que si te estás preguntando: cómo puedo bajar de peso, debo o no tomar pastillas para bajar de peso, cuántas calorías debo consumir para bajar de peso o cuánto se puede bajar de peso en un mes es necesario que primeramente consultes con un especialista de la salud que te realice una serie de pruebas para poder determinar en tu caso particular cuál es exactamente el origen del sobrepeso.
A partir de allí, el mismo te dará una serie de indicaciones como el adecuado menú para bajar de peso rápido (dentro de lo razonable), asesoría en materia de ejercicio físico y suplementos alimenticios, lo cual te traerá además un beneficio económico, pues no desperdiciarás tu dinero en productos que, si bien pueden haber traído beneficios a algunas personas, podrían resultar inútiles para ti.
Cambia tus hábitos
Tanto la nutrición como el ejercicio son vitales para mantenernos en forma y saludables, como ya mencionamos anteriormente sólo mediante un chequeo médico exhaustivo se puede encontrar la verdadera causa del sobrepeso, sin embargo, hay principios básicos que nos vienen bien a todos:
Come menos y muévete más
Intentar estar conscientes durante el momento en que llevamos los alimentos a la boca podría ser un buen hábito que podemos adquirir para parar de comer cuando estamos llenos, en muchas oportunidades ignoramos las señales de alto de nuestro cuerpo bien sea por inercia misma o simplemente por la educación que se nos dio de chicos, por lo que terminamos comiendo mucho más de lo que es beneficioso para nosotros.
Del mismo modo el ejercicio cardiovascular nos ayudará a hacer un buen balance entre las calorías que consumimos y las que quemamos, por lo tanto, será útil para bajar de peso y además nos ayudará con muchas de las funciones biológicas.
Prefiere alimentos saludables
Por regla general es mejor consumir variedad de frutas y vegetales frescos. La razón de ello es que no sólo son bajos en calorías, sino que además en conjunto con porciones adecuadas de proteínas y carbohidratos, te aportarán una serie de fibra y nutrientes que apoyan las funciones de tu cuerpo y que, al mismo tiempo, te aportan cierta sensación de estar satisfecho por más tiempo.
Ahora bien, si no estás acostumbrado a comer este tipo de alimentos es posible que creas que para estar en forma es necesario castigarse con alimentos insípidos, pues felizmente no es así, te sugerimos fijarte en algunas opciones de la nutrición vegana o la dieta keto para que veas que con un poco de creatividad puedes hacer de estos alimentos un manjar.
Bebe suficiente líquidos
Nuestro cuerpo es eficiente en el desecho de todo aquello que no nos sirve, lo cual influye en el mantenimiento del peso adecuado, sin embargo, esa eficiencia puede verse comprometida por la cantidad de líquidos que bebemos a lo largo del día, siendo la deshidratación una de las principales razones por las que el organismo no realiza adecuadamente sus funciones diuréticas. 
Es necesario beber entre 2 y 3 litros de líquido al día para que el organismo realice bien sus funciones excretorias (entre otras) ya que los intestinos son en cierto modo como una cañería en la que el líquido ayudará a expulsar todo tipo de sedimentos. Además, la buena hidratación también se reflejará en la condición de la piel, haciéndola más firme y tersa y por consiguiente luciremos también más esbeltos.
Ahora bien, no toda clase de líquidos vale y es muy importante decantare siempre por el agua, evitar todo tipo de gaseosas y jugos azucarados. En este sentido, una alternativa para cuando deseamos beber algo diferente puede ser el agua de avena, té de limón o algún batido verde, los cuales además de aportarte una serie de vitaminas y nutrientes, te ayudan a bajar de peso gracias a sus propiedades diuréticas.
Conoce tus dimensiones
Cuando nos enfrentamos al desafío de bajar de peso debemos tomar en cuenta que somos seres multidimensionales y sistémicos, es decir que todo lo que concierne a alguno de nuestros aspectos afectará inevitablemente a los demás. En este sentido, somos poseedores de una naturaleza biológica, pero también de una condición mental y emocional, por lo que a la hora de realizar cambios en nuestra alimentación e incorporar rutinas de ejercicio, también es necesario incluir educación alimenticia para involucrar a nuestro intelecto.
De la misma forma, será muy beneficioso para alcanzar nuestro objetivo realizar actividades como terapia, mindfulness, oración, yoga o meditación, las cuales nos ayuden con el manejo del estrés y el saneamiento de las emociones negativas, esas que nos arrastran a refugiarnos en la comida cuando las experimentamos.
Como podemos ver el camino para bajar de peso es único, ya que varía de persona en persona, eso sí, siempre es importante reconocer que al final del día lo que buscamos con un peso saludable y estético es vernos y sentirnos bien.
Así que, no importa cuál sea el rumbo que elijamos para estar en forma, lo valioso siempre será preponderar el bienestar de nuestro cuerpo, mente y emociones y disfrutar todo el proceso. ¡Buena suerte!
