7 Razones para considerar la dieta Keto o cetogénica
Has estado pensando en ello por un tiempo, pero ¿todavía no estás seguro de si la dieta cetogénica es para ti.?
Tal vez hayas visto algunos grandes resultados que tus amigos han estado teniendo, pero parece un poco aterrador hacer un cambio tan severo en tu alimentación. Antes de comenzar, date cuenta de que hay muchas personas que se benefician de una dieta Keto. ¿A quién ayuda?
- Cualquier persona con inflamación: pregúntele a cualquier persona con problemas de dolor y es probable que le den una lista de los desencadenantes de los alimentos que empeoran el dolor. Esto generalmente incluye cosas como azúcares, trigo y otros granos, y almidones en general.
Bueno, la buena noticia es que la dieta ceto elimina todas esas cosas del menú, lo que ayuda a las personas con problemas de inflamación.
Lo que también es digno de mención, es que también hay muchos alimentos que AYUDAN con la inflamación– muchas verduras como remolachas, nueces, tomates, brócoli y muchos otros – todos los cuales son exactamente lo que debes estar comiendo con una dieta cetogénica. Dicho así, una dieta ceto para aquellos con inflamación realmente tiene sentido, ¿no es así?
- Si eres un endomorfo (o de huesos grandes) y otros tipos de cuerpo que tienden a almacenar grasa muy fácilmente. Seamos realistas, algunas personas parecen convertir todo lo que comen directamente en grasa. La buena noticia es que una dieta ceto ayuda a poner un cuerpo grande en equilibrio.
- Amantes del tocino y otros que aman los alimentos ricos en grasa. Dado que la dieta ceto requiere comer cosas que son altas en grasa, los tipos buenos de grasa, entonces si esto es algo que ya amas y anhelas, ya has ganado la mitad de la batalla.
Siempre es más fácil mantenerse en una dieta que le permita comer los alimentos que más le gustan.
- Personas que han aumentado de peso rápidamente y ahora necesitan perderlo rápidamente. ¿Todavía tienes esa grasa de bebé a pesar de que el bebé está gateando ahora?
¿Ha pasado por una larga enfermedad que aumentó de peso mientras se recuperaba? Keto se puede utilizar para bajar a su rango de peso normal muy rápidamente.
- Cualquier persona con reflujo ácido. Si vives de una dieta constante de antiácidos, esto podría ser lo que necesitas. Una vez más, los alimentos que comes son los más propicios para ayudarte a sentirte mejor cuando experimentas acidez estomacal constante.
Si estás en esa lista, entonces es probable que la dieta ceto sea exactamente lo que estás buscando. ¿Las únicas precauciones? Si eres diabético, tienes un trastorno alimentario o te han extirpado la vesícula biliar, esta podría no ser la dieta para ti.
Como siempre, antes de comenzar cualquier dieta, asegúrese de discutir sus opciones con un profesional de la salud médica antes de comenzar. ¡Siempre esté seguro en su búsqueda de estar saludable!
- Comenzar una dieta Keto es relativamente fácil, a continuación te explico.
Consejos al comenzar la dieta cetogénica
Comenzar una dieta ceto puede ser desalentador. Hay tantas cosas que aprender y entender. Muchos renuncian incluso antes de que comiencen, principalmente debido a la confusión de lo que debe y no debe hacer.
No tiene por qué ser tan complicado. Una dieta ceto es más fácil de lo que piensas, especialmente si tienes en cuenta estos consejos principales:
Beba mucha agua
Especialmente a medida que comienzas, y tu cuerpo entra en ‘gripe ceto’, descubrirás que estás usando el baño con mucha más frecuencia. Beber mucha agua te ayudará a mantenerte hidratado.
Añadir sal
Con demasiada frecuencia, la sal tiene una mala reputación para otros problemas de salud, pero su cuerpo requiere una cierta cantidad de sal para funcionar correctamente. Cuando su cuerpo está en cetosis, perderá mucha más sal cuando use el baño, así que asegúrese de reponerla para evitar el desequilibrio electrolítico.
Mide tus cetonas
Hablando de estar en el baño, vas a querer medir tu progreso. El uso de palos keto le ayuda a rastrear dónde se encuentra en cetosis. ¿La buena noticia? Los palos son bastante baratos y ciertamente fáciles de usar.
Disminuir el estrés
Esto no hace falta decirlo solo porque es bueno para ti pase lo que pase. Pero, ¿sabías que el cuerpo en estrés produce azúcar extra? Esto podría dañar su capacidad para entrar en cetosis. Para realmente tener éxito en esto, primero necesitas RELAJARTE.
Duerma un poco
Ir de la mano con el estrés viene el sueño. Una vez más, el cuerpo que no está bien descansado va a tener los mismos problemas que un cuerpo que está estresado. Un horario de sueño regular hará maravillas con respecto a su éxito keto.
Realiza Ejercicio
Tiene sentido que el ejercicio queme una variedad de energía, incluida la glucosa en su cuerpo. El ejercicio luego se deshace de esas reservas más rápido, poniendo a su cuerpo en el estado ceto mucho más rápido. Si desea impulsar su progreso, entonces, el ejercicio es vital para su éxito.
Cocine por lotes: y planifique sus menús
Tratar de averiguar qué comer día a día será el mayor desafío. Pero poder ir a la nevera o al congelador y tomar una comida para recalentarla, no solo es un ahorro de tiempo, sino que evitará que se caiga de la dieta. Planificar lo que vas a comer mañana hará que mañana sea mucho más fácil.
Por lo tanto, tómese un tiempo para hacer primero un plan y luego póngalo en práctica dejando de lado todo lo que necesita para la próxima semana. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Al comer carbohidratos
elija aquellos de fuentes vegetales. No solo se sentirá lleno, sino más satisfecho al comer carbohidratos de una fuente saludable.
Preste atención a sus suplementos
El aceite MCT y las cetonas exógenas mantendrán su cuerpo funcionando a niveles óptimos, y serán un poco más indulgentes al mantener su cuerpo en cetosis, incluso si mete la pata y come algo que no debería.
Invierta en una escala alimentaria
Preste atención tanto a los carbohidratos como a las calorías cuando lo use para medir las porciones. Esto evitará que se desvíe del camino, especialmente cuando recién está comenzando y no está acostumbrado a «mirar» los tamaños de las porciones.
Con estos consejos rápidos, no solo se mantendrá en el buen camino, sino que descubrirá que es mucho más fácil administrar una dieta Keto de lo que nunca pensó posible.
¡Realmente puedes tener éxito en perder peso y sentirte mejor si usas todas las herramientas que tienes a tu disposición!
Seguir una dieta cetogénica es más fácil de lo que piensas
Muchas personas se dan todo tipo de razones por las que no deben ponerse a dieta.
Créanme, entiendo este proceso. Después de todo, te has acostumbrado a comer lo que te gusta comer y vivir de la manera en que quieres vivir.
El cambio, para la mayoría de nosotros los seres humanos, es muy difícil. No es que no entendamos por qué necesitamos cambiar. Por lo general, este no es el caso en el que no tenemos claros los beneficios de cambiar, pero permítanme ser claro, desear un cambio es una cosa, en realidad seguir adelante con él es otro asunto por completo.
Es demasiado fácil quedarse con lo que sabes. Es demasiado fácil continuar por el camino en el que estás, pero el problema es que si has ido dieta tras dieta y nada parece funcionar, y sabes que tus planes de comidas actuales no te están haciendo ningún favor, vas a tener que dar un paso adelante.
Vas a tener que apretar el gatillo en algún momento y seguir la dieta ceto si has tenido la intención de hacerlo durante todo este tiempo.
La transición no es tan difícil como crees
Aquí hay algunas buenas noticias; Lo creas o no, hay muchos alimentos que ya disfrutas que ya son keto. En otras palabras, solo necesita concentrarse en ciertos alimentos que ya están en tu plan de comidas y complementarlo con otros alimentos que cumplen con keto. Eso es todo lo que necesitas hacer para cambiarte.
No hay un calvario, no hay un tipo de momento en blanco y negro, no hay nada de eso. Realmente todo se reduce a construir sobre lo que ya tienes. Tal vez te guste comer chicharrones de cerdo. Tal vez eres parcial a la mantequilla. Tal vez te encanta el queso crema. Tal vez tengas un gusto particular por el aguacate.
Todos estos son ingredientes que cumplen con keto, solo necesita acumularlos. Mucha gente no tiene claro esto, y es por eso que piensan que la dieta ceto es una especie de puerta mágica; oscura, prohibitiva, distante, y sienten que tienen que pisarlo con cuidado, y luego es una gran decisión trascendental de la vida por la que pasar.
En realidad, es más fácil de lo que piensas, porque ya cumples con keto en algún nivel u otro. Para algunas personas, son más compatibles con keto que otras.
Por ejemplo, tal vez solo te gustan unos pocos huevos, y luego todo lo demás es rico en carbohidratos o azucarado. Por otro lado, tal vez tenga un amigo que ya esté comiendo muchos alimentos grasosos y grasos, y realmente no esté tan interesado en el arroz, el pan o las papas.
Esa persona tendrá una transición más fácil, pero ya tiene las «semillas» de la dieta ceto en su plan de comidas actual.
Se trata de complementar lo que ya tienes
Uno de los errores más comunes que cometen las personas cuando se ponen a dieta, es que sienten que tienen que darle la espalda por completo a su antigua forma de comer. Sienten que tienen que olvidarse por completo todas las cosas que solían comer para que puedan descubrir y adoptar una nueva lista de platos.
Esto es completamente incorrecto, porque si juegas el juego de esta manera, vas a fallar una y otra vez, y otra vez. No digas que no te advertí. La verdad es que tienes que trabajar con lo que tú. Agregue a su plan de comidas en lugar de quitarse las cosas.
Cuando te enfocas en las cosas que estás agregando, tus papilas gustativas comienzan a cambiar lentamente. Las cosas que solían ser de alta prioridad para usted, se caen de su lista de prioridades. Tarde o temprano, usted hace la transición a una dieta completamente compatible con keto.
Todo se reduce al enfoque. No te des ninguna excusa para fallar eliminando los alimentos por completo. En su lugar, complemente su plan de comidas y concéntrese en los nuevos artículos keto. De esta manera, entrena sus papilas gustativas de forma gradual para que eventualmente pueda hacer la transición completa a la dieta cetogénica.
Ahora, para algunas personas, esto puede suceder en un período de tiempo muy corto; felicidades a ellos. Pero incluso si usted es el tipo de persona que puede tardar un tiempo en cambiar su perfil de gusto, eso también está bien. No te pongas en algún tipo de línea de tiempo. No pienses que esto es una especie de raza.
No estás tratando de impresionar a otras personas. No estás tratando de montar un espectáculo para otros. Estás haciendo esto por ti mismo. Si su línea de tiempo es un poco más larga, entonces está bien. Si puedes acelerar las cosas, eso es aún mejor.
Lo importante es que no ejerzas ninguna presión innecesaria sobre ti mismo. Ya es bastante difícil cambiar, no adoptes algún tipo de aire de desesperación; no agregues eso a la mezcla.
Si eres capaz de hacer para concentrarte en lo que tienes y construir sobre los alimentos ceto que ya estás comiendo y disfrutando, entonces tendrás un viaje más fácil.
Mentalidad que asegura el éxito de la dieta cetogénica
No conozco muchas dietas por las que hayas pasado, pero déjame decirte que si no tienes la mentalidad correcta, es probable que no tengas éxito.
De hecho, si eres como la mayoría de las personas, tu experiencia se ajustará a un patrón muy familiar. Primero, todos están entusiasmados con la dieta y, efectivamente, siguen las instrucciones muy de cerca.
Gracias a sus cuidadosas pautas dietéticas y su cumplimiento ansioso, comienza a perder muchas libras. Hasta aquí todo bien, ¿verdad?
Esto se mantiene durante unos días más o incluso unas semanas más. Pero tarde o temprano, las libras comienzan a regresar.
A continuación, las cosas van de mal en peor. Comienzas a ganar más peso que cuando comenzaste tu dieta. ¿No es el objetivo de ponerse a dieta para perder peso?
Lamentablemente, la mayoría de las dietas son puertas de entrada, lo creas o no, a un peso adicional; hablar de una situación frustrante. La razón por la que las personas pasan por este patrón trágico demasiado familiar es porque no tienen la mentalidad correcta.
No importa si estás tratando de adoptar la dieta ceto, la dieta paleo, la dieta Atkins, el Ornish o cualquier otro programa de pérdida, sin la mentalidad correcta, está jugando el juego para perder.
Como mínimo, debe adoptar tres mentalidades básicas que asegurarán el éxito de la dieta cetogénica.
Mentalidad #1: Asume que puedes hacerlo
Es muy fácil entusiasmarse con los testimonios incluidos en muchos libros de dieta. Miras las fotos de antes y después y tú y te emocionas.
Por favor, comprenda que muchas de esas imágenes son exageradas. De hecho, muchos libros que son muy sombríos incluso usan imágenes con photoshop.
Sé que es impactante. Sé que es difícil creer que la gente realmente haría eso, pero lo hacen. Entonces, un poco de escepticismo ayuda mucho. Aún así, no solo se centre en el hecho de que la dieta puede funcionar para otras personas. En su lugar, envuelva su mente en torno a la posibilidad de que la dieta realmente pueda funcionar para usted.
Así es, tú personalmente, individualmente. Si no puedes entender eso, y si no puedes aceptar la probabilidad de que un cierto programa de pérdida de peso te esté esperando, entonces estás haciendo las cosas mucho más difíciles para ti mismo. Es como tratar de jugar al baloncesto y tratar de poner la pelota a través del aro.
Si en la parte posterior de tu cabeza te estás diciendo a ti mismo: «Otras personas pueden disparar muy bien, pero no yo», ¿qué crees que sucederá? La precisión del disparo disminuirá. Te estás saboteando a ti mismo. Estás haciendo las cosas innecesariamente más difíciles para ti mismo.
Es por eso que es realmente importante asumir que puede lograr el éxito con la dieta cetogénica. No las imágenes del estudio de caso, no las personas que dan testimonios, estamos hablando de usted. Si no puedes hacer esta suposición, entonces va a ser un camino difícil para ti.
Mentalidad # 2: Comienza con lo que tiene
Una razón común por la que las personas fracasan con las dietas es porque piensan que tienen que transformarse en una persona completamente diferente. Alternativamente, creen que sus circunstancias o sus situaciones deben cambiar tan dramáticamente para garantizar el éxito.
Cuando las personas piensan en esta línea, básicamente se están dando excusas para no intentarlo o para esperar malos resultados. Créeme, puedo entender por qué la gente hace esto. Si usted ha sido decepcionado por la dieta después de la dieta, es muy fácil llegar a cansarse.
De hecho, en muchos casos, es muy fácil esperar un fracaso. Después de todo, has pasado por el proceso familiar de perder peso inicialmente y luego recuperarlo todo. Se convierte en una vieja historia, y es solo cuestión de tiempo hasta que tu corazón se rompa de nuevo.
Es por eso que piensas que debes cambiar todo lo que puedas cambiar, para sentar las bases para el éxito final. Otra vez estás haciendo las cosas innecesariamente más difíciles para ti mismo. No tiene por qué ser así. No tienes que mover el cielo y la tierra para crear condiciones óptimas.
¿Sabes por qué? Las condiciones nunca son perfectas. Nunca habrá un momento en que sus circunstancias sean las adecuadas para garantizar el éxito. Vas a tener que correr ese riesgo. Vas a tener que empezar con lo que tienes.
No importa qué nivel de disciplina tengas. No importa qué más esté pasando en tu vida. No importa si te sientes bien contigo mismo. Todo lo que importa es que estés listo, dispuesto y capaz de comenzar con lo que tienes y asumir que esto funcionará para ti.
Mentalidad # 3: Disfrute de su comida de acuerdo con las reglas que elija
Otro «pilar» clave para el éxito de la dieta cetogénica involucra el tema del control. Muchas personas fracasan con las dietas porque piensan que se están poniendo una especie de camisa de fuerza dietética.
Por ejemplo, normalmente no les gusta un cierto sabor, pero como están cambiando a una nueva dieta, se obligan a sí mismos a gustarles una cierta gama de sabores.
Déjame decirte que es solo cuestión de tiempo hasta que tu viejo yo levante su fea cabeza. Es solo cuestión de tiempo hasta que vuelvas a la forma en que normalmente comes. Esta es una situación muy frustrante.
Es como si lo estuvieras haciendo realmente bien, y estuvieras haciendo todos estos cambios, y de repente, tu viejo yo te hace retroceder. Terminas donde empezaste.
Es por eso que es realmente importante centrarse en disfrutar de su comida. Esto no es un calvario. Esto no es algún tipo de castigo. Esta no es una especie de situación en la que sientes que te estás negando a ti mismo.
En cambio, la dieta ceto debe ser una celebración del sabor. Todo se reduce a disfrutar de su comida de acuerdo con las reglas de keto.
Primero tienes que elegir las reglas cetogénicas. Primero debe elegir seguir la dieta, y luego seleccionar en función de sus gustos existentes. No hay necesidad de convertirse en otra persona.
No hay necesidad de cambiar tus papilas gustativas. No hay necesidad de pasar por nada de eso. En su lugar, permítase disfrutar de la gama de sabores que ya está disfrutando.
Ahora aquí está la cosa, incluso si tienes un gusto por lo dulce, vas a tener que minimizar eso. Ese es el único cambio, pero para todo lo demás, ya sea que te gusten los alimentos agrios, los alimentos salados o definitivamente los alimentos grasos, deberías estar bien. Pero mientras manejes tu gusto por lo dulce, deberías estar bien.
Manténgase en la cima de las mentalidades anteriores si desea tener éxito con la dieta cetogénica. No voy a mentirte y decir que puedes adoptar estas mentalidades de la noche a la mañana.
Después de todo, la forma en que ves las cosas, y la forma en que esperas que las cosas se desarrollen, han estado contigo durante mucho tiempo. Te has acostumbrado a pensar en la comida de cierta manera.
Pero si cambia su mentalidad de acuerdo con los 3 pilares clave anteriores, adoptar la dieta ceto será más fácil y es más probable que se mantenga.
